有氧慢跑夏季运动减肥的首选

  • 来源:求美丽    浏览:794    发布时间:2012-09-17
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      有氧运动是最有效的减肥方式,跑步是最基本最常见的方式之一。下面小编结合临床医学知识以及运动健美学谈谈如何正确的有氧慢跑,让你夏季快速瘦身有方可循。

      一,慢跑的瘦身功效: 首先,跑步可以增强我们的肺活量,这可以为我们做其它高难度的运动打下一个坚实的基础,比如健美操、瘦身瑜伽等,可以锻炼到全身大部分的身体肌肉,快速高效的的燃烧热量。其次,增加血液的循环,通血活络,有效的提高新陈代谢效率。再次,降低全身脂肪比例,每天早晚坚持半个小时以上的有氧慢跑,身体的脂肪在运动过程中转化成热量被消耗掉。坚持慢跑还可以维持我们的减肥成果,拒绝反弹,让肌肤更加的细致紧绷。最终,跑步对于改善身体的各个机能起到很好的调节作用,并且能够保证您拥有高质量的睡眠,为减肥达到事半功倍的效果打下坚实的基础。减肥过程中不给自己施加任何压力,保持愉快的心情,适当的深呼吸都有效的缓解我们的压力和紧张,能够让我们拥有良好的身体素质,强大的抵抗能力,不仅可以预防各种病毒的侵袭还能够加速体内毒素的代谢。

      二,如何正确的跑步。跑步是一项要长期需要坚持的事情,有氧慢跑低强度的运动方式不会让我们产生疲累的感觉,而且运动之后的畅快感和显著的瘦身效果是我们长久坚持的最大动力。跑步要以一定的速度和固定的时间进行,也就是把强度控制在自己能把握的范围之内。不要为了减肥而不顾后果的运动,开始跑步的头几天会出现不同程度的肌肉酸痛的现象,连续几天的慢跑酸胀感会在不知不觉中消失。千万不要急于求成,幻想能够在短时间内就达到快速瘦身的目的。跑步固然是最好的减肥运动,但是我们要懂得控制它的周期和频率,避免不必要反弹的麻烦,我们都知道物极必反。在慢跑过程中通过摸脉搏来记录自己的心跳频率,当它超出一定的范围之后,应该适当降低运动的强度,如果出现胸闷气短等不舒适感应该立即停止跑步。早晨是慢跑的黄金时间,而且最好选择树木繁茂空气流通比较好的地方,此外,下午五点左右跑步也是不错的时间选择。慢跑之前两个小时要为身体补充足够的营养,跑步过程中会消耗大量的体力,所以在身体有足够的能量的时候减肥的效果更佳,否则对我们代谢效率的影响不容小觑间接的影响了减肥效果。