夏季瘦腿的黄金运动项目

  • 来源:求美丽    浏览:936    发布时间:2012-09-17
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      夏季是一个让人忧让人恼让人愁得季节,炎热的天气不适合户外的各项减肥运动,就算是在家里做剧烈的减肥运动也会让人谈运动色变。真的没有适合夏季的瘦腿运动项目吗?下面小编为你一一介绍夏季减肥黄金运动项目。

      一、快速的空中自行车运动。这是局部瘦腿的最有效运动方式,时间可以选择在睡觉前进行,平躺在床上做十几分钟就可以。在床上身体成一字型,双腿弓起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约70度的样子,这样打开合拢大约80下。此方法对消除大腿肥肉效果奇佳。

      二、单腿站立延长扩展式瑜伽。对于瑜伽,是大家喜闻乐见的运动,在结束了一天的忙碌或者紧张过后练习,不仅可以平复心情,还能舒展身心。最大的功效还是利用瑜伽来减肥,打造s型曼妙身段。浅谈几点最适合瘦腿的瑜伽,单腿站立延长扩展式是高效的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来讲,它对瘦腿有十分巧妙效果的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的锻炼,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽动作都做做到。除此之外,它还有很好的平衡效果。

      借助游泳来打造美腿。人在游泳时,通常会运用水的浮力俯卧或仰卧于水中,使全身松弛而伸展,身体得到全面、匀称、谐和的拉伸,使肌肉线条优美。在水中运动由于减少了空中运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械锻炼,是很温和的,锻炼的强度又很容易控制在有氧范围之内,不会长出很僵硬的肌肉块,能够使全身的线条流利,漂亮。所以关于要在水中坚持运动的双腿,作用特别大,另外大家需求游泳之前要做足热身运动。

      低耗时高耗能的跳绳运动。对于瘦腿跳绳是首选的有氧运动。它除了具有其他运动的常见的好处外,还有很多自己的优势。比如说跳绳是所有运动中消耗热量最快的,每半小时就达到400卡路里。是一项常见的健美运动,对心肺系统等各种脏器的谐和性、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。连续地跳绳10分钟,和慢跑30分钟耗费的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持能够令双腿变得细致紧绷。

      下蹲运动塑造腿部曲线。下蹲是锻炼下身的好方法,而且下蹲可以明显改善梨形身体,MM们能够边看电视边停止运动。针对不同瘦腿部位能够采取根本的站立、脚尖稍微向内站立、向外站立的姿态,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会大功告成,可能开端练习的时分会觉得肌肉不时的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。